第129章 交接班

第164章 交接班

柯靳烽来到磐石的第一天训练就征服了所有人。

汉农不止一次对陈放嚷道：“这个孩子太有天赋了！”

负责力量提升的威克更是钟爱，他觉得柯靳烽的身形太完美，几乎无需太多雕琢便可成品。

技术总监卡尔也觉得柯靳烽的技术领先同龄人太多，技术完成度比绝大部分d1球员还要高。

所有的训练，柯靳烽都能顺利完成，他的体能储备超乎想像。

“利拉德式的体能巨兽！”威克讚嘆道。

陈放倒不惊讶，柯靳烽最大的特性就是在保持力量下，还有敏捷和充沛的体能。

玩体育的人都应该清楚，三者结合在一个人的身上，是多么恐怖的存在。

眾所周知，运动存在许多悖论。

跑得快的人力量不可以大，敏捷的人不可能重，神经反应和体型呈反比。

很少有人可以做到力量足，体型大，敏捷高，反应快这四个维度，如果还要在这四个维度加上耐操性，就属於天方夜谭。

这也是为什么詹姆斯出道就被认为天选之子，冠以小皇帝的霸气绰號。

柯靳烽有朝这个方向走的趋势：他的身体维度有这个苍质：

磐石俱乐部建立这么多年，接待的客户成百上千，大部分是职业级別，可柯靳烽来了一天，就刷新了他们的认知。

很多强消耗高標准的训练柯靳烽能面不改色连续完成，光凭这一点，就骇人惊俗。

並且他的技术完成度，也是达到了令人咋舌的地步，尤其在跳投方面，善於调教出手的卡尔和德鲁都感到了压力，坦言也许过不了多久，他们就要陷入无法传授的尷尬困境。

陈放自然更为欢喜，他一直寻觅的人，终见曙光。

磐石也是他撼动和影响联盟最重要的武器，现在这把武器，正被新皇者握住。

赛后，柯靳烽提出了请求：“我想住在磐石，没有什么地方比这里更好了！”

“只要你愿意！”陈放答应了下来。

分手的时候，双方对视了一眼，柯靳烽读出了陈放眼里的喜悦，而陈放也看出少年对梦想的坚定。

进nba，並不是他的终点，而是更辉煌的起点。

陈放心中明悟著。

※※※

“臀部训练並不是代偿的全部，想要发挥上下身体力的结合，屈髖肌的刺激训练才是关键。”威克在给柯靳烽做示范，他在尝试如何让运动保持更高效的使用。

柯靳烽正在接受训练，他现在的姿態是一跪姿屈髖肌平板支撑，单膝压在50厘米高的箱体垫上，保持高位平板姿態，以每组3次30秒换边，总共6组为一个训练阶段。

威克在旁边保驾护航的同时，不断用语言纠正他的动作。

这个动作难点不在手臂，而是因为是单边，悬空的腿也需要屈膝悬空，保持骨盆中立不倾倒任何一边。

这30秒，每一秒都是核心在负荷输出来维持身体平衡。

一组下来，汗如雨下是最正常不过的事。

这个训练会让屈髖肌在维持骨盆中立的状况下进行等长收缩。

等长收缩是指长度保持恆定而张力发生变化的肌肉收缩，在该收缩状態下，肌肉张力可增至最大。

但由於不存在位移，从物理上讲肌肉並没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

因为肌肉的收缩成分积极收缩產生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。

肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础，也是让运动员在抗阻和强对抗下，依旧保持强力运动节奏的核心帮助。

我们所说的对抗差，本质其实就是在说这个，也暴露出运动员训练方式薄弱无效的问题。

大白话一差就去练等长收缩。

跪姿屈髖肌平板支撑是强化核心和骨盆的稳定，改善代偿动作的关键训练办法。

这也是整个核心训练的热身动作，让运动员感知骨盆位置，並主动去维持核心稳定。

完成过后休息一分钟，柯靳烽开始了第二个训练。

屈髖肌仰臥起坐。

通过槓铃来作为固定锚点，用单腿来固定姿態，坐在板凳上，通过慢速仰臥来伸髖，来增强髖屈肌的离心力量，改善肌肉张力和长度的关係。

这个训练的关键在於训练者虚空仰臥到与板凳平行的高度，然后缓慢起身的那一刻。

这契合了未端长度下產生力量的运动概念，在高速跑跳的过程中，髂腰肌在完成拉伸的时候，恰好处於最弱的区间，此时腰椎骨盆复合体最容易產生代偿形变，是运动员最容易出现损伤的部位。

这也就是为什么很多人打完球觉得腰疼的缘故！

这个训练通过未端加载力量，从离心到向心，在整个髖关节活动范围內去改善髖屈肌的弹性回缩能力。

在做完这个训练后，柯新烽反而觉得从第一个动作產生的酸楚感中缓解过来，浑身肌肉，尤其核心区域有说不出的力量溢出感。

隨后威克开始带他做第三个训练。

悬垂鸟狗式。

威克让柯靳烽单手抓住悬空在一米五高的槓铃，对侧腿单脚屈膝踩地，保持全程静態臀桥支撑。

即右手握杆则左脚屈膝踩地。

左手同步进行手臂屈伸加悬空的右腿高抬腿的动作，通过对侧收缩，核心抵抗旋转以及髖关节囊本体感受器整合三个维度的交互刺激，挑战锻炼骨盆的稳定性。

提升单侧控制力和运动协调性，这个又是非常契合篮球运动员的一个训练动作，可以帮助球员在突破和高速转换的环境下，保证对抗后稳定性。