第129章 交接班
第164章 交接班
柯靳烽来到磐石的第一天训练就征服了所有人。
汉农不止一次对陈放嚷道:“这个孩子太有天赋了!”
负责力量提升的威克更是钟爱,他觉得柯靳烽的身形太完美,几乎无需太多雕琢便可成品。
技术总监卡尔也觉得柯靳烽的技术领先同龄人太多,技术完成度比绝大部分d1球员还要高。
所有的训练,柯靳烽都能顺利完成,他的体能储备超乎想像。
“利拉德式的体能巨兽!”威克讚嘆道。
陈放倒不惊讶,柯靳烽最大的特性就是在保持力量下,还有敏捷和充沛的体能。
玩体育的人都应该清楚,三者结合在一个人的身上,是多么恐怖的存在。
眾所周知,运动存在许多悖论。
跑得快的人力量不可以大,敏捷的人不可能重,神经反应和体型呈反比。
很少有人可以做到力量足,体型大,敏捷高,反应快这四个维度,如果还要在这四个维度加上耐操性,就属於天方夜谭。
这也是为什么詹姆斯出道就被认为天选之子,冠以小皇帝的霸气绰號。
柯靳烽有朝这个方向走的趋势:他的身体维度有这个苍质:
磐石俱乐部建立这么多年,接待的客户成百上千,大部分是职业级別,可柯靳烽来了一天,就刷新了他们的认知。
很多强消耗高標准的训练柯靳烽能面不改色连续完成,光凭这一点,就骇人惊俗。
並且他的技术完成度,也是达到了令人咋舌的地步,尤其在跳投方面,善於调教出手的卡尔和德鲁都感到了压力,坦言也许过不了多久,他们就要陷入无法传授的尷尬困境。
陈放自然更为欢喜,他一直寻觅的人,终见曙光。
磐石也是他撼动和影响联盟最重要的武器,现在这把武器,正被新皇者握住。
赛后,柯靳烽提出了请求:“我想住在磐石,没有什么地方比这里更好了!”
“只要你愿意!”陈放答应了下来。
分手的时候,双方对视了一眼,柯靳烽读出了陈放眼里的喜悦,而陈放也看出少年对梦想的坚定。
进nba,並不是他的终点,而是更辉煌的起点。
陈放心中明悟著。
※※※
“臀部训练並不是代偿的全部,想要发挥上下身体力的结合,屈髖肌的刺激训练才是关键。”威克在给柯靳烽做示范,他在尝试如何让运动保持更高效的使用。
柯靳烽正在接受训练,他现在的姿態是一跪姿屈髖肌平板支撑,单膝压在50厘米高的箱体垫上,保持高位平板姿態,以每组3次30秒换边,总共6组为一个训练阶段。
威克在旁边保驾护航的同时,不断用语言纠正他的动作。
这个动作难点不在手臂,而是因为是单边,悬空的腿也需要屈膝悬空,保持骨盆中立不倾倒任何一边。
这30秒,每一秒都是核心在负荷输出来维持身体平衡。
一组下来,汗如雨下是最正常不过的事。
这个训练会让屈髖肌在维持骨盆中立的状况下进行等长收缩。
等长收缩是指长度保持恆定而张力发生变化的肌肉收缩,在该收缩状態下,肌肉张力可增至最大。
但由於不存在位移,从物理上讲肌肉並没有对外做功,然而仍需要消耗大量的能量。
因为肌肉的收缩成分积极收缩產生了很大的张力,该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。
肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础,也是让运动员在抗阻和强对抗下,依旧保持强力运动节奏的核心帮助。
我们所说的对抗差,本质其实就是在说这个,也暴露出运动员训练方式薄弱无效的问题。
大白话一差就去练等长收缩。
跪姿屈髖肌平板支撑是强化核心和骨盆的稳定,改善代偿动作的关键训练办法。
这也是整个核心训练的热身动作,让运动员感知骨盆位置,並主动去维持核心稳定。
完成过后休息一分钟,柯靳烽开始了第二个训练。
屈髖肌仰臥起坐。
通过槓铃来作为固定锚点,用单腿来固定姿態,坐在板凳上,通过慢速仰臥来伸髖,来增强髖屈肌的离心力量,改善肌肉张力和长度的关係。
这个训练的关键在於训练者虚空仰臥到与板凳平行的高度,然后缓慢起身的那一刻。
这契合了未端长度下產生力量的运动概念,在高速跑跳的过程中,髂腰肌在完成拉伸的时候,恰好处於最弱的区间,此时腰椎骨盆复合体最容易產生代偿形变,是运动员最容易出现损伤的部位。
这也就是为什么很多人打完球觉得腰疼的缘故!
这个训练通过未端加载力量,从离心到向心,在整个髖关节活动范围內去改善髖屈肌的弹性回缩能力。
在做完这个训练后,柯新烽反而觉得从第一个动作產生的酸楚感中缓解过来,浑身肌肉,尤其核心区域有说不出的力量溢出感。
隨后威克开始带他做第三个训练。
悬垂鸟狗式。
威克让柯靳烽单手抓住悬空在一米五高的槓铃,对侧腿单脚屈膝踩地,保持全程静態臀桥支撑。
即右手握杆则左脚屈膝踩地。
左手同步进行手臂屈伸加悬空的右腿高抬腿的动作,通过对侧收缩,核心抵抗旋转以及髖关节囊本体感受器整合三个维度的交互刺激,挑战锻炼骨盆的稳定性。
提升单侧控制力和运动协调性,这个又是非常契合篮球运动员的一个训练动作,可以帮助球员在突破和高速转换的环境下,保证对抗后稳定性。